jedno powtorzenie

[...] neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno powtórzenie więcej lub zwiększyć ciężar. Trenuje na masę i siłę. CZY TO DOBRY TRENING????????????

[...] kto juz pytał ale nie dostał odpowiedzi... a ja mam takie samo pytanie "mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam na odp :)" ???

[...] thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś aminokwasy :) Chciałbym aby ktoś mi doradził plan treningowy. [...]

[...] koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy. Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile. Bardzo [...]

[...] jestem niepoprawny politycznie bo to waszej konkurencji, ale licze ze mi nie urwiecie jaj): http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM on tu robi 4 cwiczenia, po 2 na kazda noge, czyli jesli mam 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu to mam robić te 4 x 6 ? czy potraktowac ten jeden ruch jako jedno powtorzenie i zrobic to 6 razy ?

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] i jest znacznie, znacznie lepiej, aczkolwiek jeszcze odrobinę czuję, że nie jest całkowicie w porządku. Czy Wam też coś takiego się zdarzyło? Macie jakieś metody żeby ból przeszedł szybciej? Przypuszczam, że nie i pewnie najzwyczajniej trzeba ból rozchodzić. Człowiek chciał na chamca jeszcze zrobić jedno powtórzenie i jak nagle nie ***..ło !

[...] powturzenie czyli 10 razy. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to że moja prawa ręką jest (obecnie była) dużo silniejsza i po treningu byłem w stanie wykonać jescze jedno powtórzenie i podciągnąć hantelkę 25 razy. Teraz na starcie 10 to dlamie duży wysiłek. Lewa ręką natomiast zachowuje się normalnie. Zawsze była słabsza od prawej. Teraz [...]

[...] który nadrabia zapewne niedostatki siły mięśni klatki piersiowej. Oprócz tego gołym okiem widać różnice wielkości lewej i prawej strony, nie są powalające, ale dostrzegalne. Co zrobić, żeby poprawić siłę prawej strony? Czy może np. w ćwiczeniach ze sztangielkami dołożyć jedno powtórzenie więcej niż lewa strona? Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam

Witam, dzisiaj robiłem trening nóg. Zacząłem od przysiadów, poszła 1,2,3 seria. No i seria 4... robie pozycje na przysiady nogi troche do przodu sztanga za głowę.. jedno powtórzenie, drugie, i nagle sztanga się zsuneła jakiś 1cm niżej tak bardziej na tylną szyję.. ból ogromny, przerwałem trening bo nie dało się już nic ćwiczyć.. doszedłem do [...]

[...] linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno powtorzenie czyli w pon 8 srode 9 pt 10 i tak az do 12 i pozzniej zmiana na 3 serie i znowu idziemy do gory mam dowas pytanie co sadzicie o tym treningu jak na staz [...]

[...] i zaczela strasznie mnie bolec glowa,skronie az do kapturow!Nie moglem nawet chodzic a przeszlo mi po jakis 3 godzinach! Dzis po 2 dniach znow poszedlem na silke zrobilem jedno powtorzenie(wyciskanie) i znow cholerny bol glowy stylu!Wrocilem do domu a bol przeszedl po godzinie!Nie wiem czy to cos powaznego czy przemeczenie???? Czy [...]

[...] linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno powtorzenie czyli w pon 8 srode 9 pt 10 i tak az do 12 i pozzniej zmiana na 3 serie i znowu idziemy do gory mam dowas pytanie co sadzicie o tym treningu jak na staz [...]

[...] glowa i 2 serie po 7 za glowa to jest w sumie tylko jeden dzien na klatke i barki potem wtorek lydki albo brzuch sroda takie same serie jak w poniedzialek mozesz dokladac o jedno powtorzenie w kazdej seri czwartek cos malego brzuch albo przedramie w sumie w poniedzialek ani srode na tricepsy nic nie bylo no i w piatek znowu to co w srodek i [...]

[...] było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech seriach bez żadnego problemu. Lecz tylko w środy pierwszą serię robię ,,ledwo [...]

[...] bez planu od ponad pol roku cwicze rekuralnie 4razy w tygodniu jednak nie odnosze jvz zadnych postepow. zakupilem kreatyne bralem 3kap dzienie i juz po 3dniach zrobilem jedno powtorzenie wiecej(Wyciskanie sztangi i przysiad) jednak dowiedzialem sie ze to moze byc skodliwe w moim wieku(15Lat 16rocznikowo w grudniu) Jezeli bym zmiejszyl dawke [...]

[...] trenowania była fajniejsza od tej dzisiejszej : Stąd zadanie specjalne z bohaterem tego zdjęcia z jego pracy. Ile ten gość ze zdjęcia brał na sztandze w uginaniu na bicepsy na jedno powtórzenie w dobrej technice tego ćwiczenia ? Czekam na odpowiedzi z uzasadnieniem i może nawet próbami ? :) /SFD/2024/3/10/aa12f28ba972401b9023087e1d521f97.jpg

[...] 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15 -liczy się jak największy cięzar ogólny - technika taka jak przy wykrokach, nie dotykamy kolanami ziemi, sztanga na barkach, tułów wyprostowany, jedno powtórzenie to wykrok na lewa i prawą nogę. W razie pytan pytac. http://www.youtube.com/watch?v=qCC8TaWXpe0 Cięzarem jakim operowałem to 60kg

[...] mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic organizm do wysilku takiego) -wspiecia na palcach, 3x20 -wypady, 3x12 (licze tak, ze jedna zmiana to jedno powtorzenie, dobrze?) -wejscia na taki stolek (nie pamietam nazwy cwiczenia), 3x12, niesety ten stolek nie ma nawet 50 cm wysokosci, bo mam nisko sufit i wale glowa z [...]

O co chodzi- widać w temacie. Chciałbym się poprawić w podciąganiu. Mój aktualny rekord to jedno powtórzenie z 60 kg u pasa (waga 78). Moim celem jest popularna szmata, czyli podniesienie się za pomocą jednej ręki. Szperałem w wieeelu artykułach, ale nie mogę się zdecydować jaki trening wybrać- z jednej strony chciałbym jak najwięcej uwagi [...]